![11 самых эффективных упражнений на пресс — Спортмастер Медиа Как правильно качать пресс в домашних условиях — программа упражнений](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1713768/large.jpg)
Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки
Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной. Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех. Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами.
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс Как правильно качать пресс](https://img.championat.com/news/big/h/d/kak-nakachat-press-s-fitnes-rezinkami_1650973504195785957.jpg)
![Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях Качаем пресс дома: комплекс тренировок без инвентаря](https://pic.sport.ua/images/news/0/13/72/orig_534400.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале](http://ladys.by/wp-content/uploads/2016/09/press1-1.jpg)
![Скручивания на полу Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1-1_1472645923.gif)
![Домашние тренировки Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/trenirovka-na-press-s-ganteljami.jpg)
![Скручивания с согнутыми коленями Как накачать пресс за 30 дней. Дома, но правильно и эффективно](https://optim.tildacdn.com/tild6265-3837-4633-b833-653133653831/-/resize/824x/-/format/webp/gimnastika-pri-diast.jpg)
![Как накачать кубики пресса Как правильно тренировать пресс?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/kak-nakachat-press-devushke.jpg)
![Скручивания Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов](https://img.prosports.kz/news/content//202307/253071_23233de0c16f8a8b78dbc6e6aa026c00.jpg)
![Обратные скручивания ТОП-5 упражнений на пресс для мужчин в домашних условиях](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/07/nijniy-press-04.jpg)
Каждый мужчина мечтает об идеальном прессе с четко очерченными кубиками. Чтобы воплотить мечту в реальность и стать обладателем рельефного торса, достаточно выполнять простые упражнения несколько раз в неделю. Перед тем, как приступить к домашней тренировке, нужно хорошо разогреть все группы мышц — для этого достаточно небольшой разминки. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно стоят на полу.
![Виды упражнений на пресс Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть](https://donsport.ru/upload/resize_cache/webp/blog/tehnika-vypolneniya-uprazhneniy-na-press.webp)
![Остались вопросы? Как накачать пресс мужчине и женщине | ТОП эффективых упражнений – ДОНСПОРТ](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/0d/1788416742_0:198:1920:1278_1920x0_80_0_0_a2b1e68d217d6c337d36eb2b742e5406.jpg)
![Вред и противопоказания Как накачать пресс правильно: упражнения и рекомендации | Блог Spirit. Fitness](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/06/07/1793817052_0:681:2430:2048_1280x0_80_0_0_8479421e7d1df6a8e0823dcd8f3c838e.jpg)
![АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале - Чемпионат](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165655986/wide_16_9_99afe334b0dfd518a897dbac3471ee49.jpg)
![Противопоказания Как быстро накачать пресс в домашних условиях — советы тренеров GW Fitness (ex Gio Wellness)](https://giowellness.ru/podemy-taza.jpeg)
![5 советов для домашних тренировок Как правильно качать пресс в домашних условиях — программа упражнений | Фитсевен | Дзен](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/299418/g2w9ct0Vd9Kbt0Q7E5t5MA.jpg)
![Джампинг джек Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс](https://cdn.sportmaster.ru/upload/content/cmsgate/ru_sm/smprod/media/cms_auto_upload/image5-1.jpg)
![Упражнения, которые помогут накачать пресс мужчине Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![Анатомия пресса Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца - Чемпионат](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку. Если вам хочется увеличить нагрузку, попробуйте упражнения на пресс с гантелями и медболом или качайте пресс стоя. И не забудьте про диету! Даже суперинтенсивные упражнения не подарят вам красивый рельефный пресс без правильного питания. Где искать идеальный купальник: 7 классных российских брендов. Надо брать: неубиваемый планшет Ulefone Armor Pad 3 Pro за 24 рубль.
![2. Ножницы Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![1. Складка к ногам](https://otvet.imgsmail.ru/download/u_2e4daca6f9ef0324a271e4c7d94b521f_800.jpg)
![Как добиться плоского живота](https://i.ytimg.com/vi/D-GJ6GwkLD4/maxresdefault.jpg)
![Названы упражнения, которые позволят накачать пресс дома за 10 минут в день](https://www.ddxfitness.ru/516897.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/QR7DPYnJ_zk/maxresdefault.jpg)
![](https://just-fit.ru/wp-content/uploads/2014/05/kak-kachat-press-v-domashnih-uslovijah_11.jpg)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/03/povoroty-nogi-900x600.jpg)
![](https://img.championat.com/news/big/t/j/kak-bystro-nakachat-press-muzhchine_16582233221706798986.jpg)